وی (whey)

پادشاه مکمل ها!! تقریبا میتوان گفت اصلی ترین و مهمترین فاکتور عضله سازی تغذیه ی حرفه ای و موثر است که در این مسیر ، شاخص پروتئین یکی از مهمترین و اصلی ترین عوامل برای ساختن عضلاتی با کیفیت و شاداب می باشد. مکمل پروتئین وی که از پروتئین و انواع اسید آمینو های خیلی موثر در روند عضله سازی ، تشکیل شده است می تواند کمک چشم گیری در بالا بردن درصد ماهیچه و کم کردن درصد چربی بدن داشته باشد. پروتئین وی با بالا بردن مصرف پروتئین روزانه می تواند به طور مستقیم در سوخت و ساز بدن تاثیر مثبت بگذارد و باعث کاهش چربی بدن و بالا بردن چگالی و حجم عضله شود ، فوق العاده جذب راحت و سریعی دارد و در مقایسه با گوشت ، تخم مرغ و سویا ارزش غذایی بیشتری دارد.

خواص وی

تنظیم فشار خون

کاهش چربی بدن

بالا بردن درصد عضله بدن

بالا بردن قدرت و افزایش توان تمرین

بالا بردن متابولیسم بدن

حفظ و جلوگیری کردن از ریزش توده و تارهای عضلانی

تقویت سیستم ایمنی

جذب سریع

موارد استفاده

برای تمامی ورزشکاران و همچنین مناسب مصرف برای بانوان به دلیل کمبود استفاده و دریافت کمتر پروتئین در طول شبانه روز

زمان استفاده

2 الی 3 وعده در روز متناسب با هدف و رژیم غذایی ( باشگاه24 پیشنهاد می کند بهترین زمان استفاده از این مکمل بعد از صبحانه و بعد از تمرین می باشد.)

کراتین (creatine)

یکی از محبوبترین ، موثرترین و به صرفه ترین مکمل های موجود در بازار از سال های دور تا به امروز می باشد. کراتین به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی مثل گوشت ، مرغ و … یافت میشود اما درصد اندکی کراتین در آنها وجود دارد به همین دلیل مکمل کراتین خیلی زیاد مورد استفاده ورزشکارانی که در رشته های قدرتی ، استقامتی فعالیت می کنند مانند دوچرخه سواران، شناگران و مخصوصا بدنسازان قرار میگیرد.

خواص کراتین

قدرت و توان تمرین را افزایش می دهد ، باعث تسریع در رشد عضلات و بهبود کیفیت و عملکرد تمرین می شود. باعث افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز می شود و از برخی از بیماری ها مانند آلزایمر ، صرع ، آسیب های مغزی جلوگیری می کند.

موارد استفاده

برای تمامی ورزشکاران از نوجوانان تا بزرگسالان که روزانه تمرین ها و ورزش های قدرتی و استقامتی انجام میدهند می توانند روزانه بین 3 تا 10 گرم کراتین متناسب با نوع تمرین ، برنامه غذایی و وزن بدن استفاده کنند.

بهترین زمان استفاده

کراتین را در طول شبانه روز در هر زمانی میتوان استفاده کرد. به طور کلی در عملکرد این مکمل تفاوتی ایجاد نمی کند. طبق آخرین مطالعات و تحقیقات نیازی به دوره بارگیری هم ندارد. نیجه بارگیری یا عدم بارگیری هر ذو یکسان بوده است.