مقالات بدنسازی
چربیسوزها: راهنمای علمی و واقعبینانه
قفسهی مکملهای چربیسوز پر از وعدههای بزرگه: «آب کردن چربی در چند هفته»، «سوزاندن چربی حتی…
آمینو اسید و BCAA: چه زمانی واقعاً لازمشان دارید؟
BCAA زمانی پرفروشترین مکمل بعد از پروتئین بود، اما تحقیقات جدیدتر تردیدهای جدی دربارهی ضرورتش مطرح…
چرا خواب مهمترین مکمل رایگان شماست؟
خیلی از ورزشکارها روی تمرین و تغذیه وسواس دارن اما خواب رو جدی نمیگیرن — درحالیکه…
گینر (مکمل افزایش وزن): چه زمانی و چطور مصرف کنیم؟
اگه از اون دسته افرادی هستید که «هرچی میخورم چاق نمیشم»، گینر (Mass Gainer) میتونه ابزار…
۵ اشتباه رایج در باشگاه که رشد عضله را متوقف میکند
خیلی از افرادی که ماهها یا سالها تمرین میکنن ولی نتیجهی چندانی نمیگیرن، قربانی چند اشتباه…
تغذیه قبل و بعد از تمرین: چی و کی بخوریم؟
هیچ مکملی نمیتونه جای یک وعدهی غذایی حسابشده رو بگیره. آنچه قبل و بعد از تمرین…
کراتین: فواید، نحوه مصرف و باید و نبایدها
کراتین احتمالاً بیشترین سوءتفاهم رو بین مکملهای ورزشی داره — از «باعث نارسایی کلیه میشه» تا…
راهنمای کامل مصرف پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی (Whey Protein) پرفروشترین مکمل ورزشی دنیاست، اما هنوز خیلیها نمیدونن دقیقاً چیه، چه زمانی…
تمرینات هوازی (کاردیو) و نقش آن در بدنسازی
خیلی از بدنسازها فکر میکنن کاردیو دشمن عضلهسازیه و باید کاملاً کنارش گذاشت. واقعیت پیچیدهتره: کاردیو،…
اصول پایه تمرین بدنسازی برای مبتدیان
اگر تازه تصمیم گرفتهاید وزنه زدن رو شروع کنید، بزرگترین اشتباه اکثر مبتدیها اینه که خیلی…